Você já sentiu que está passando tempo demais no celular? Recentemente, eu caí em um hábito nada saudável: rolar incessantemente as notícias no meu telefone. No geral, sou consciente sobre o tempo que passo online, o tipo de conteúdo que consumo e faço pausas digitais frequentes. No entanto, não sou perfeito. Às vezes, volto a padrões antigos (como rolar as notícias sem parar). Esse hábito não é útil porque aumenta minha ansiedade. Não preciso ficar constantemente checando as notícias para me manter informado. Além disso, passar menos tempo no celular me permite agir. Se não estou no telefone, posso contribuir para minha comunidade através de projetos criativos, voluntariado ou pequenos atos de gentileza.
Dr. Sahib Khalsa, neurocientista e psiquiatra do Laureate Institute for Brain Research, explicou em uma entrevista recente que “a tecnologia pode nos distrair de sinais importantes do cérebro — e também pode ser a fonte do nosso estresse. Podemos rolar a tela por horas, sem prestar atenção em quão cansados estamos ou em como essa ação nos faz sentir.” A explicação do Dr. Khalsa ressoou comigo. Quando me pego rolando as notícias sem parar, nem sempre percebo meu desconforto. Esqueço de prestar atenção ao meu corpo, aos meus sentimentos e negligêncio minha vida real.
10 Dicas Simples para Você se Desligar do Celular e Viver Mais
Quando percebo que estou passando tempo demais no celular, revisito essas dicas simples que me ajudam a me desconectar e viver mais. Às vezes, apenas uma delas já me lembra do que é importante e facilita a troca do tempo de tela por mais tempo de vida. Espero que as dicas abaixo também beneficiem você!
1. Defina Limites de Tempo Específicos
Definir limites de tempo é minha maneira favorita de reduzir o uso do celular. Aqui estão alguns exemplos de como uso limites de tempo no meu dia a dia:
- Quando abro o celular, defino um timer. Dou a mim mesma blocos de 15 minutos (ou menos) para tarefas específicas, como enviar mensagens a amigos ou rolar minha galeria de fotos.
- Deixo o celular de lado à noite e tento não usá-lo. Minhas noites são para cozinhar, conversar com a minha esposa, ler romances e relaxar.
- Quando viajo, mantenho o celular fora de vista. Isso me ajuda a estar presente em novos ambientes.
- Parei de ler notícias no celular. Agora, leio no computador.
2. Crie Zonas Livres de Celular
Criar zonas livres de celular em casa me ajudou a voltar para minha vida. Algumas dessas zonas incluem meu quarto, a mesa de jantar e durante conversas presenciais com a minha esposa ou convidados. Além disso, tenho experimentado deixar o celular em casa durante caminhadas longas ou passeios de bicicleta. O tempo na natureza sem o telefone é uma ótima maneira de praticar a observação do entorno e se acostumar com o silêncio. Também me fez perceber que não preciso fotografar tudo.
3. Experimente Pausas com Movimento
Manoush Zomorodi, jornalista da NPR, recentemente apresentou uma série sobre o impacto da tecnologia em nossos corpos e mentes e como o movimento nos faz sentir melhor. Ouvir a série me deu muitas boas ideias! Por exemplo, após 30 minutos trabalhando no computador (ou celular), levanto e me movimento por 5 minutos. Durante essas pausas, faço uma caminhada curta, alongamentos ou agachamentos. Essas mini pausas me deixam mais energizado e produtivo!
4. Desative Notificações
Há mais de cinco anos, desativei notificações não essenciais no meu celular. Essa ação pode parecer óbvia, mas levei alguns anos para incorporá-la à minha rotina. Isso me ajudou a reduzir a vontade de checar o celular constantemente. Hoje, as únicas notificações que recebo são mensagens de texto e chamadas.
5. Desligue o Celular
Existem muitos aplicativos de produtividade que podem ajudá-lo a rastrear o uso do celular, limitar interrupções e mais. Se um aplicativo ajuda a reduzir o uso do celular, use-o. Eu sou fã de uma solução muito simples: desligar o celular. O mundo não acabará se eu perder uma ligação ou mensagem. Além disso, desligar o celular me ajuda a prestar atenção ao meu entorno. Por exemplo, em um voo recente, não olhei para o celular. Em vez disso, assisti ao pôr do sol. O céu estava cheio de tons vibrantes de laranja e vermelho. Se estivesse no celular, teria perdido esse momento!
6. Evite Andar e Escrever no Celular
No passado, eu caminhava e mandava mensagens ao mesmo tempo. Agora, evito isso porque quase caí. Esse incidente me alertou. Se estou caminhando, presto atenção ao que está ao meu redor, e o celular fica no bolso ou na bolsa. A menos que eu pare para tirar uma foto.
7. Envolva-se em Atividades sem Celular
Algumas das minhas atividades favoritas sem celular incluem escrever no diário, ler livros, andar de bicicleta e explorar uma nova cidade sem ficar olhando para o aplicativo de mapas. Amigos gostam de jardinagem, tocar instrumentos musicais ou fazer colagens. Por exemplo, uma amiga gosta de fazer colagens à noite porque isso a ajuda a relaxar. Ela me disse que “o celular não é um dispositivo de relaxamento.” Quais são suas atividades favoritas sem celular?
8. Coloque o Celular para Dormir Primeiro
Minha nova rotina noturna inclui colocar o celular para “dormir” antes de mim. Normalmente, carrego o celular na cozinha. Assim, não fico tentada a checá-lo enquanto leio na cama. O próximo passo é comprar um despertador antigo.
9. Planeje Encontros Presenciais
Recentemente, tive encontros presenciais maravilhosos com amigos e colegas de trabalho. O contexto de cada encontro era diferente, mas todos tinham algo em comum: evitamos usar nossos celulares. Em vez disso, estávamos presentes no momento. Isso tornou as interações ainda mais significativas. Quando estiver com entes queridos, recomendo esconder o celular. Também experimente atividades sem celular, como jantares, noites de jogos ou passeios ao ar livre. Estejam juntos, em vez de “sozinhos juntos”.
10. Comece um Novo Hobby e Preste Atenção
Comece um novo hobby que não envolva o celular. Você pode pintar, escrever no diário, aprender a cozinhar ou experimentar um novo esporte. Quando estiver envolvido no hobby, lembre-se de prestar atenção. A autora Catherine Price disse: “A primeira coisa que precisamos reconhecer é que nossas vidas são o que prestamos atenção. De fato, nossa atenção é o recurso mais valioso que temos. Pense nisso. Só experimentamos o que prestamos atenção. Sua escolha do que prestar atenção em qualquer momento pode não parecer grande coisa, mas, no geral, essas decisões são profundamente consequentes.”
Nossos celulares não vão a lugar nenhum, então é importante cultivar hábitos saudáveis em relação a eles. Se você cair em maus hábitos, como eu, seja gentil consigo mesmo. A gentileza me ajuda a voltar para minha vida com bons hábitos como guia.
Recursos para Ajudá-lo a se Desligar do Celular e Viver Mais
Procurando recursos para se desconectar? Aqui está uma pequena lista para começar:
Livros
- Stolen Focus por Johann Hari
- Deep Work por Cal Newport
- How to Break Up with Your Phone por Catherine Price
Artigos
- The Art of Digital Minimalism por Tammy Strobel
- Spend Less Time on Your Phone with These 15 Little Tricks por Courtney Carver
Podcasts
- Body Electric da NPR
- Sabbath and the Art of Rest – uma conversa com Ezra Klein e Judith Shulevitz
- Starting New Hobbies (as an adult) do Soul & Wit
Espero que essas dicas ajudem você a se desconectar do celular e a viver mais plenamente. Se precisar de mais ajustes ou sugestões, é só avisar! 😊
Lucas Andrade é um profundo admirador do poder da simplicidade e da clareza mental. Ao longo de sua jornada, aprendeu que eliminar o excesso e focar no essencial transforma não apenas os espaços ao nosso redor, mas também a maneira como vivemos e pensamos. Com anos dedicados a estudar e aplicar os princípios do minimalismo, ele busca inspirar outros a encontrar mais equilíbrio e propósito na vida.
