Introdução
Quando eu estava preso no ciclo “trabalhar-gastar”, sentia que nunca tinha tempo suficiente. Corria de reunião em reunião e me deslocava freneticamente de carro para o trabalho. Além disso, trabalhava muitas horas para pagar por coisas que nem sequer precisava.
Foi então que minha esposa e eu decidimos simplificar nossa vida para aproveitar benefícios como:
✅ Economizar dinheiro
✅ Fortalecer nossos relacionamentos
✅ Ganhar mais tempo no dia a dia
Abaixo, compartilho 10 estratégias que me ajudaram a recuperar tempo e viver com mais propósito. Cada dica continua a me auxiliar a focar, desacelerar e aproveitar melhor a rotina. Espero que elas também sejam úteis para você!
1. Estabeleça Limites no Consumo de Notícias
Desde o início da pandemia de COVID-19, minha relação com as notícias ficou conturbada. Eu caía no hábito do doomscrolling (rolar a tela obsessivamente em busca de más notícias), o que me deixava ansioso e deprimido. Percebi que precisava me afastar do celular e voltar a viver minha vida.
O que me ajudou:
🔹 Mudei o dispositivo: Parei de ler notícias no celular e passei a acessá-las apenas no computador, onde é mais difícil ficar rolando indefinidamente.
🔹 Defini um tempo máximo: Limitei meu consumo a 15-20 minutos por dia. Depois disso, fecho as abas e sigo com meu dia.
📌 Dica extra: Se você sofre com ansiedade causada por notícias, experimente usar apps como Freedom ou StayFocusd para bloquear sites de notícias após um certo tempo.
2. Prepare Refeições para a Semana
Antes, eu odiava cozinhar. Mas, aos poucos, transformei a preparação de alimentos em um momento relaxante e criativo que facilita muito minha semana.
Como fazemos:
✔ Planejamento semanal: Minha esposa e eu criamos uma lista de refeições e a deixamos na porta da geladeira.
✔ Dia de preparo: Aos sábados ou domingos, cozinhamos arroz, pães, legumes assados e proteínas para montar pratos rápidos durante a semana.
Benefícios:
- Reduz a fadiga de decisão (não preciso pensar no que comer).
- Economiza tempo (não perco horas cozinhando diariamente).
- Corta gastos (evita pedidos por delivery).
3. Experimente o Time Blocking (Blocos de Tempo)
O autor Cal Newport diz:
“Eu levo o time blocking a sério, dedicando 10 a 20 minutos toda noite para planejar o dia seguinte. Consultei listas de tarefas, calendários e metas semanais para garantir que estou progredindo no ritmo certo.”
No começo, achei que seria muito rígido, mas me enganei!
Por que funciona?
✅ Diminui o estresse (não preciso lembrar de tudo).
✅ Aumenta o foco (evita multitarefas improdutivas).
✅ Libera tempo (tarefas são concluídas mais rápido).
4. Combine Exercício com Deslocamento
Minha esposa troca a academia pela bicicleta para ir ao trabalho. Ela diz:
“É uma ótima forma de incluir atividade física na rotina e ainda economizar dinheiro.”
Dados interessantes:
📊 Um estudo mostrou que deslocamentos lentos (caminhada e bike) aumentam a satisfação em comparação a carros e transporte público.
5. Evite Compras por Recreação
Há 15 anos, li “Your Money or Your Life” (Vicki Robin e Joe Dominguez) e percebi que comprar era uma válvula de escape para tédio, estresse ou busca por recompensas.
Mudanças que fiz:
✖ Parei de comprar por impulso.
✔ Passei a questionar cada compra: “Isso realmente me traz felicidade?”
Resultados:
- Mais dinheiro na conta.
- Menos bagagem mental.
- Horas extras (que antes gastava em shoppings).
6. Reestruture Sua Jornada de Trabalho
No meu último emprego convencional, negociei uma semana de 4 dias com meu chefe. Para minha surpresa, ele aceitou!
Impactos positivos:
✅ Fins de semana mais longos para descanso e hobbies.
✅ Maior produtividade (trabalhava com mais foco nos dias úteis).
✅ Satisfação pessoal elevada (menos esgotamento).
📌 Dica: Se seu trabalho permitir, proponha:
- Home office parcial
- Horários flexíveis
- Compactação de jornada (como trabalhar mais horas em menos dias)
Dado relevante:
Um estudo da Microsoft Japan mostrou que semanas de 4 dias aumentaram a produtividade em 40% e reduziram custos operacionais.
7. Minimize Reuniões
Há algumas semanas, exagerei nas reuniões por Zoom e fiquei esgotado. Aprendi que:
Soluções eficazes:
✔ Defina um tempo máximo (ex: 25 minutos em vez de 1h).
✔ Sugira alternativas (e-mail ou mensagem rápida).
✔ Use a regra dos “2 pizzas” (se não couberem 2 pizzas para todos, a reunião tem gente demais).
Ferramentas úteis:
- Clockwise (otimiza agendas)
- Fellow.app (roteiros para reuniões objetivas)
8. Foque em Single-Tasking (Tarefa Única)
No começo, foi difícil resistir à multitarefa. Mas hoje, meu fluxo de trabalho mudou:
Benefícios comprovados:
- Conclusão 50% mais rápida de tarefas (fonte: American Psychological Association).
- Erros reduzidos (o cérebro não é multitarefa de verdade).
Como praticar:
🍅 Técnica Pomodoro (25 minutos de foco + 5 de pausa).
📵 Modo avião para tarefas críticas.
9. Use a Regra dos 2 Minutos
Se uma tarefa leva menos de 2 minutos, faça imediatamente.
Exemplos do meu dia a dia:
☑ Lavar xícaras após o café.
☑ Responder e-mails curtos na hora.
☑ Guardar roupas assim que saem da secadora.
Por que funciona?
- Evita acúmulo de microtarefas (que geram estresse).
- Cria momentos de pequenas vitórias (liberação de dopamina).
10. Diga “Não” a Convites Sociais
Recusei um happy hour recentemente e achei que meus amigos ficariam chateados. Mas um estudo com 2.000 pessoas revelou:
85% superestimam o impacto negativo de recusas. A maioria entende compromissos prioritários.
Como dizer “não” com educação:
💬 “Adoraria, mas estou focando em projetos pessoais agora.”
💬 “Vamos marcar outro dia? Esta semana está intensa.”
Conclusão: Transforme Minutos em Horas
Implementando apenas 2-3 dessas estratégias, você ganhará até 7 horas semanais (1 hora/dia!).
Plano de Ação:
1️⃣ Escolha 1 método para testar nesta semana (ex: meal prep ou regra dos 2 minutos).
2️⃣ Registre os resultados em um app como Toggl Track ou um diário.
3️⃣ Ajuste conforme necessário – adapte às suas necessidades!
Livros Recomendados (Expandido):
📚 “Four Thousand Weeks” – Oliver Burkeman (sobre aceitar limites do tempo).
📚 “Deep Work” – Cal Newport (foco em tempos de distração).
Recursos Extras:
🛠 Notion (para templates de time blocking).
🌱 Forest App (evitar distrações no celular).
Próximos Passos:
Que tal começar hoje com uma única mudança? Comente qual estratégia vai experimentar!
Lucas Andrade é um profundo admirador do poder da simplicidade e da clareza mental. Ao longo de sua jornada, aprendeu que eliminar o excesso e focar no essencial transforma não apenas os espaços ao nosso redor, mas também a maneira como vivemos e pensamos. Com anos dedicados a estudar e aplicar os princípios do minimalismo, ele busca inspirar outros a encontrar mais equilíbrio e propósito na vida.
